“那你怎么让我立字据？搞这么严肃。”

周三，踢、深蹲、拉伸。周四，十字支撑，各种俯卧撑。每天必不可少的就是五公里长跑。周五加到15公里。

“到时候你就知了。”

刘佳明说肌肉训练是一周作为一个周期。肌肉增长6-8周是最少的。当然，据个的不同，时间会有所不同。半个月能练到怎么样的程度，半个月之后才知。

“第一，你的三餐我让宝珠给你准备。第二，放学后从后门来场。不许对任何人说是我徒弟。我负不起这个责任。第三，”

蹲着的居站了起来。见他起来，榻榻米上站着准备运动的旭从容整理好练功服，两□□错在前，“来。”

嗯。没错。就是睡一天，睡不够24小时也要睡至少16小时。刘佳明把这叫充足的休息。

旭反问，“不是要肌肉断裂然后重组吗？那断裂不就是要挨打吗？”

“你嘛？”刘佳明问一脸准备挨打的他。

明白了。“来吧！”旭扎好步闭上睛准备迎接来自师兄狂风暴雨的袭击。

“不是。我怎么可能叫你去死啊？要是被人打到吐血三升你的肌肉就会爆发增长，那医院来的个个都是铁拳宁安生了好吧？！”

“当然。”旭倒不觉得这有什么。反正，他已经没有退路。

“记得。师兄放心。”

梅园，榻榻米上盘膝坐着的刘佳明拍拍居肩膀。“师弟，还记得我教过你什么吗？”

。

周一：准备运动，俯卧撑，背撑，引先上，小公园划船，船里载着两位忙着调的媳妇儿。早午晚餐，狗粮，一样的黄豆饼。

“错。我是说，断了一条，它自己会补偿生两条。这叫超量补偿。两仪生四象，四象生八卦。八卦生无穷。你懂我说什么了吗？”

咆哮帝居不是谁都能扛得住的呀。

“喝

俗话说，一而再再而三，三而竭，居终于没话说了，旭更是早早淡定了。任尔东西南北风，我立梅园不放松。

对面居的速度快到他难以置信。旭只能凭借残影判断对手的动向。一个不留神，手脚腾空而起。他竟然被居扛上了肩。

又一个周日，先后经历过秘密训练被曝光的慌张、上课睡觉没作业小测成绩垫底被爸妈提着耳朵骂、练习对手忽然变成哥哥居的惊吓之后，旭终于明白明白过来当初刘佳明为什么誓要他立字为据了。

“一定。”旭的回答依然那么脆。仿佛死，于他只是寻常。

刘佳明这个外人反而慌了。“我，我说真的。”

刘佳明沉默许久还是说那近乎绝的话，“立字据。训练中现意外，或者训练无效，甚至于被宁安生打败，通通与我无关。”

“去吧。”

周日，唯一的一次对练。一开始是跟刘佳明拆解宁安生招式的学习。两周后，旭的对手变成了居。

旭瞒着所有人，每天放学后就来梅园训练。都是一些基本训练，用只有单杠和杠铃两种。

“你知吗？肌肉的生长是有规律可循的。”

周六，睡一天。

周二，爬场，上、前、后背，三个角度平举杠铃。生鱼片拌沙拉又是一顿。

“我知。肌肉的生长周期是6-8周。”